Здорове харчуванняСтатті

Зберігаємо молодість і красу: 7 важливих продуктів для жінок

Щоб завжди виглядати свіжою і відчувати себе в тонусі, жінкам важливо включати в свій раціон певні продукти. Розповідаємо, які.

Риба

У жирної червоної риби (лососеві, горбуші, тунці й сьомги) містяться важливі для жіночого здоров’я речовини. Це Омега-3 кислоти, що відповідають за еластичність і пружність шкіри й захищають її мембрану від пошкодження.

Крім цього, Омега-3 сприяє зміцненню серцевого м’яза і допомагає захистити клітини мозку.

Бажано, щоб червона риба була присутня у вашому раціоні хоча б раз в тиждень: так ви зможете віддалити передчасну появу зморшок і завжди виглядати свіжою і відпочилою.

Авокадо

Авокадо – чи не найважливіший продукт для всіх, хто хоче харчуватися збалансовано і корисно. Цей продукт містить багато вітамінів, в тому числі – відомий антиоксидант вітамін Е, який захищає тканини організму від пошкоджень, вітамін К, що позитивно впливає на кровоносну систему і зміцнює кістки, і вітамін А, який подовжує молодість і зберігає пружність шкіри.

Чистота зовні залежить від чистоти всередині: стан шкіри багато в чому визначається процесами, що проходять в вашому організмі. Авокадо незамінний і в цьому випадку, адже він очищає організм, оскільки містить багато клітковини й амінокислоту глутатіон, які нормалізують травлення.

Яйця

У курячих яйцях міститься цілий комплекс поживних речовин, необхідний людині для нормального функціонування. Користь цього продукту для жіночого організму не можна недооцінювати: яйця багаті на вітаміни В, D і Е, а також амінокислотами.

До того ж у складі курячих яєць присутній селен – потужний антиоксидант, який поліпшує імунітет, стимулює роботу щитовидної залози й захищає організм від вільних радикалів, продовжуючи молодість і зміцнюючи здоров’я.

Важливо, що селен, що міститься в яйцях, може також захистити вашу майбутню дитину: в “співробітництві” з фолієвою кислотою він скорочує ризик вроджених дефектів.

Цитрусові

Цитрусові, та й взагалі будь-які продукти, багаті вітаміном С, можна вважати головними продуктами для жіночої краси.

Справа не тільки в зміцненні імунної та нервової систем і підвищення захисних функцій організму: вітамін С, крім інших властивостей, має здатність зміцнювати й захищати клітини шкіри, запобігаючи їх руйнуванню.

У вашому щоденному раціоні обов’язково повинні бути присутніми продукти-рекордсмени за вмістом вітаміну С. Це перш за все всі цитрусові фрукти і ягоди (журавлина, чорна смородина).

Влітку варто звернути особливу увагу на манго: цей фрукт багатий не тільки важливими для жіночого здоров’я вітамінами, але й антиоксидантом ксантином, який допоможе зберегти гостроту вашого зору і знизить негативний ефект від довгої роботи за комп’ютером.

Капуста

Капуста – недорогий і в дуже корисний продукт, незамінний для здоров’я в будь-який сезон.

Абсолютно всі види капусти містять багато вітаміну С і антиоксиданти, які відповідають за здоров’я шкіри й проникність стінок судин, тим самим зміцнюючи серцево-судинну систему.

Особливо корисні для жіночого організму кольорова капуста і броколі. Крім того, що вони корисні для шкіри через високий вміст антиоксидантів і Омега-3 жирних кислот, ці продукти захищають зір, а також ефективно регулюють метаболізм через негативну калорійність (наприклад, на перетравлення броколі організм витрачає більше калорій, ніж в ній міститься).

Боби

У всіх бобових містяться складні органічні сполуки сапоніни, які зміцнюють імунну систему, що підтримують баланс цукру в крові й знижують ризик зростання рівня холестерину.

Будь-які зернобобові культури багаті цінними антиоксидантами й рослинним білком, який легко засвоюється організмом: так, багато дівчат з задоволенням включають квасолю і сочевицю в свій постійний раціон, оскільки ці низькокалорійні продукти дозволяють швидко і надовго втамувати голод, при цьому не нашкодивши фігурі.

Бобові допомагають забезпечити організм всіма необхідними “вітамінами краси”, а саме – вітамінами С, В і РР, а також вітаміном А, який сприяє регенерації клітин і зміцнює жіноче здоров’я.

Молочні продукти

Стежачи за своїм самопочуттям і піклуючись про стан шкіри, важливо пам’ятати й про здоров’я свого волосся, зубів і нігтів. За це відповідають продукти, багаті кальцієм.

Найбільше кальцію, який найкраще засвоюється нашим організмом, можна знайти в молочних продуктах – наприклад, якісних сирах і натуральному йогурті.

Включаючи в свій раціон різні молочні продукти, ми “підключаємося” до відмінного джерела корисного білка, амінокислот і вітамінів. Деякі продукти мають унікальні властивості: кефір, наприклад, славиться своїми очисними властивостями, а сир вважається найважливішим продуктом для вагітних і годуючих жінок, оскільки він надзвичайно корисний для організму, що росте.

1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки оцінок немає)
Loading...
Показати більше
Схожі статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Close